浦和 整体院: 自律神経失調症専門|肩こり|腰痛| から沢身体調整院

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深呼吸ストレッチ

  • 「深呼吸ストレッチ」・・深呼吸とストレッチを合わせた運動です

    【深呼吸ストレッチ=Deep breathing and stretching】

    深呼吸の〈吸気と呼気〉に合わせてストレッチを行います。
    たくさんの酸素をとり込むため、血行が促進してして体が活性化します。

    運動能力も向上し、心身を爽快にします。

  • 「深呼吸ストレッチ」・・効果


    深呼吸をすると肺活量を挙がります。
    体中に酸素が行きわたり筋肉を活性化させ体を柔軟にします

    体に柔軟性が出て関節の可動範囲が広がります

    【ゴルフの場合】腰の回転と肩の振りが大きくなるため、ボールの飛距離が出てコントロールも良くなります。

    【指導】当院院長の柄沢康弘

  • 「深呼吸とストレッチ」の方法と手順

基本の「深呼吸とストレッチ」
  • 1. 口式・胸式深呼吸

    少し上を向いて口から大きく息を吸う。手は横に開き胸を広げる。

    【胸のストレッチ】

  • 2. 息を吐き脱力して手を垂らす

    膝を少し曲げて頭を垂らし、首と背中の力を完全に抜く。

    【首と背中のストレッチ】

  • 3. 肩を引き上げて、深呼吸

    体を起こして背筋を伸ばし、肩を引き上げて大きく息を吸う。

    【背筋のき強化】

  • 4. 息を吐いて、リラックス

    自律神経を整えるには姿勢をキープして1分間リラックス。

    【自律神経のコントロール】

肩こり解消の「深呼吸ストレッチ」
  • 1. 胸を張って肩をひらく

    後方で手を組みひじを伸ばして高く上げる。

    【胸のストレッチ】

  • 2. 肩をひらいて前屈

    ひじを伸ばして肩の角度を広げる。

    【肩と背中のストレッチ】

  • 3. 息を吐いて脱力

    前屈して息を吐き、腕を垂らす。肩・首・背中を脱力する。

    【背中と首の首ストレッチ】

  • 4.体を起こして リラックス

    自律神経を整えるには姿勢をキープして1分間リラックス。

    【背筋と頭のリラクゼーション】

自律神経を整える「深呼吸ストレッチ」
  • 1. 手を組み、伸びて深呼吸

    手を組んで上に伸びて大きく息を吸う。

    【背筋と胸のストレッチ】

  • 2. 足首を立て踵を押し出す

    背骨を伸ばして大きく息を吸う
    ★体幹の姿勢をキープするのがポイント。

    【背筋の強化】

  • 3. お腹を引っ込める

    腹筋に力を入れる
    ★体幹の姿勢をキープして〈3秒間〉息を止める。

    【背筋・腹筋の強化】

  • 4. 手をおろしてリラックス

    目をつむり、全身のリラクゼーション
    自律神経を整えるには・・1分間リラックス。

    【自律神経のコントロール】

  • 本の紹介


    骨格バランス調整と深呼吸ストレッチのすすめ

    準備中

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