浦和 整体院 自律神経失調症専門｜肩こり｜腰痛｜から沢身体調整院（内臓調整療法）
深呼吸ストレッチ
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「深呼吸ストレッチ」・・深呼吸とストレッチを合わせた運動です
【深呼吸ストレッチ＝Deep breathing and stretching】
深呼吸の〈吸気と呼気〉に合わせてストレッチを行います。
たくさんの酸素をとり込むため、血行が促進してして体が活性化します。
運動能力も向上し、心身を爽快にします。
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「深呼吸ストレッチ」・・効果
深呼吸をすると肺活量を挙がります。
体中に酸素が行きわたり筋肉を活性化させ体を柔軟にします
体に柔軟性が出て関節の可動範囲が広がります
【ゴルフの場合】腰の回転と肩の振りが大きくなるため、ボールの飛距離が出てコントロールも良くなります。
【指導】当院院長の柄沢康弘
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「深呼吸とストレッチ」の方法と手順
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1. 口式・胸式深呼吸
少し上を向いて口から大きく息を吸う。手は横に開き胸を広げる。
【胸のストレッチ】 -
2. 息を吐き脱力して手を垂らす
膝を少し曲げて頭を垂らし、首と背中の力を完全に抜く。
【首と背中のストレッチ】 -
3. 肩を引き上げて、深呼吸
体を起こして背筋を伸ばし、肩を引き上げて大きく息を吸う。
【背筋のき強化】 -
4. 息を吐いて、リラックス
自律神経を整えるには姿勢をキープして1分間リラックス。
【自律神経のコントロール】
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1. 胸を張って肩をひらく
後方で手を組みひじを伸ばして高く上げる。
【胸のストレッチ】 -
2. 肩をひらいて前屈
ひじを伸ばして肩の角度を広げる。
【肩と背中のストレッチ】 -
3. 息を吐いて脱力
前屈して息を吐き、腕を垂らす。肩・首・背中を脱力する。
【背中と首の首ストレッチ】 -
4.体を起こして リラックス
自律神経を整えるには姿勢をキープして1分間リラックス。
【背筋と頭のリラクゼーション】
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1. 手を組み、伸びて深呼吸
手を組んで上に伸びて大きく息を吸う。
【背筋と胸のストレッチ】 -
2. 足首を立て踵を押し出す
背骨を伸ばして大きく息を吸う
★体幹の姿勢をキープするのがポイント。
【背筋の強化】 -
3. お腹を引っ込める
腹筋に力を入れる
★体幹の姿勢をキープして〈３秒間〉息を止める。
【背筋・腹筋の強化】 -
4. 手をおろしてリラックス
目をつむり、全身のリラクゼーション
自律神経を整えるには・・1分間リラックス。
【自律神経のコントロール】
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本の紹介
骨格バランス調整と深呼吸ストレッチのすすめ
準備中
